Ziemas nogurums – kā ar to cīnīties

Ziemā mēs kustamies mazāk, un mūsu uzturs bieži nav sabalansēts – pēc ekspertu domām, tieši šie faktori veicina sliktāku miega kvalitāti šajā gadalaikā. Tomēr, veicot nelielas izmaiņas savā ikdienā, mēs varam panākt labāku atpūtu

Samazināta saules gaismas iedarbība traucē melatonīna izdalīšanos – šis hormons ir ļoti svarīgs mūsu diennakts ritma regulēšanā. Lai gan bieži tiek uzskatīts, ka aukstā laikā miegs ir kvalitatīvāks, daudzi cilvēki ziemā saskaras ar bezmiegu.

Zema temperatūra samazina vēlmi iziet ārā un nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Turklāt ziemā mēs biežāk izvēlamies smagnēju pārtiku, kas var apgrūtināt gremošanu un negatīvi ietekmēt miega kvalitāti, skaidro Dr. Džozefs M. Džerževskis, klīniskais psihologs un ASV Nacionālā miega fonda viceprezidents pētniecības jautājumos.

Lai uzlabotu miega kvalitāti, ir svarīgi vairāk laika pavadīt ārā. Ideāli piemērota ir rīta pastaiga, kas sniegs enerģijas pieplūdumu. Tāpat ieteicams vismaz 30 minūtes dienā veltīt fiziskajām aktivitātēm – pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās nodarbības uzlabo skābekļa piegādi organismam, mazina stresu un trauksmi, kā arī atvieglo iemigšanu.

bieži sastopamas problēmas, kuras izraisa saules gaismas trūkums, auksts laiks un dzīvesveida izmaiņas. Šīs parādības var izpausties kā pastāvīgs nogurums, enerģijas trūkums, nomākts garastāvoklis, miega traucējumi un pat koncentrēšanās grūtības.

Ziemā ir vērts pārskatīt arī uztura paradumus. Bieži vien mēs ne tikai patērējam vairāk kalorijām bagātus produktus, bet arī palielinām stiprināto dzērienu lietošanu. Tomēr pētījumi pierāda, ka tā lietošana vakaros ievērojami paaugstina bezmiega risku.

Lai nodrošinātu kvalitatīvāku miegu, būtu jāizvairās no stiprinātajiem dzērieniem, kofeīna un grūti sagremojamu ēdienu lietošanas pirms gulētiešanas. Svarīgi ir arī uzturēt regulāru ēdienreižu grafiku, tostarp ēst sabalansētas brokastis, pusdienas un vakariņas, iesaka speciālists.

Lasi vēl: Izmantojot tikai 1 viegli pieejamu sastāvdaļu padari savas flīzes gluži kā jaunas

Lai veicinātu iemigšanu, jāpievērš uzmanība komfortablai videi – jāmazina trokšņi un jāizvairās no elektronisko ierīču lietošanas pirms gulētiešanas, jo tās izdala zilās gaismas spektru, kas kavē melatonīna veidošanos.

Vakara stundās ieteicams radīt mierīgu atmosfēru – lasīt grāmatu, izbaudīt siltu vannu vai iedzert relaksējošu tēju. Tas palīdzēs ķermenim saņemt signālu, ka ir pienācis laiks doties pie miera